Wzrost aktywności
W ostatnich dniach wróciłem po odpoczynku do aktywności ruchowej. Ostatni tydzień był niezły. Każdy bieg poprzedzam rozciąganiem i rozgrzewką. Po zakończonym treningu biegowym też rozciągam się kilka minut.
23 lipca 2016
Pierwszy raz może od miesiąca przebiegłem 10 km na raz. Nie zabrałem wody i trochę odczuwałem jej brak na trasie. Wyruszyłem pierwszy km spokojniej po 5:20 i drugi także. Trzeci 5:05/km na 4 już przygrzałem po 4:45 i dalej rozpędzałem się z km na km. w lesie to chłodno i dobrze się biegło. Potem już 4:30 i ósmy 4:10. Dycha wyszła w 46 minut a ostatni km 3:52. wyszło 10,7 km w 49 minut 52 sekundy
22 lipca 2016
Rajd rowerowy i 22 km bardzo spokojnie
21 lipca 2016
Tym razem trochę szybciej dzień po dniu 7, 7 km po polnych drogach. Postanowiłem trochę podkręcić tempo. Wyszło dobrze poniżej 4:40 na km w czasie 35 minut z kawałkiem.
20 lipca 2016
Po 10 dniowej przerwie od biegania wyruszyłem po krótkiej rozgrzewce na polne drogi. jedno kóleczko ale poniżej 5 /km wyszło obiecująco.
17 lipca 2016
Ponownie kajak tym razem 19 km w deszczu po rzece Zielawie
16 lipca 2016
Popłynąłem kajakiem 9 km a wieczorem 12 km rowerem to tak deliktanie.
3 tygodnie temu
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz