poniedziałek, 24 lipca 2017

Biegam cały czas

Choć dawno nie pisałem do od biegania nie odpuściłem. Coraz częściej dorzucam rower lub kajak. Staram się trenować co drugi dzień 3 razy w tygodniu a teraz zamierzam zwiększyć dawkę. Po roztrenowaniu wychodzę już na prostą i staram się pracować nad budowaniem formy.

W ostatnich dniach zrobiłem dychę w tempie 4 trzydzieści z kawałkiem po piachu. Zrobiłem rozbieganie w sobotę. na koniec 5 odcinków po 100 metrów. Ostatni na 90 %.  Nawet pocisnąłem dychę poniżej 45 minut rozpędzając się do 8 km. Potem 4 km już spokojniej i 14 km 1 godzina 3 minuty 45 sekund napawa optymizmem aby biegać jeszcze lepiej. 

Do tego dorzucę już ćwiczenia w postaci pompek, brzuszków i przysiadów. Musze też zadbać o nawodnienie oraz witaminy.  
Nadal nie mam obranego planu treningowego. Jednak trzeba będzie o nim pomyśleć.

środa, 19 lipca 2017

VI-ta Tatarska Piątka

Nigdzie nie biega się tak ciężko jak u siebie.  Dwa lata z rzędu było trudno o  dobry bieg i nic się nie zmieniło tym razem. Wynika to przede wszystkim z prac organizacyjnych i nabiegania się przy przygotowaniu imprezy. Byłem umęczony. To przemarsz na cmentarz w stroju a to biegi dla dzieci i dziesiątki innych czynności do wykonania.

 

Początkowo miałem nie biec ale w ostateczności zdecydowałem się wystartować. Szkoda mi było. Nie miałem jak za bardzo się rozgrzać. Może z 5 minut kilka skłonów i dwie przebieżki. Usadowiłem się na starcie w pierwszej linii. 





Miałem ścigać się ze szwagrem ale już przed startem wiedziałem, że nie jestem gotowy aby nawet z nim równo biec. Trudno dokopie mu w kolejnym starcie hehe
Wystartowałem ostro i dynamicznie tak aby mieć fajne zdjęcia.
Niestety prowadziłem tylko jakieś 100 metrów i zwolniłem a po 500 metrach zakwasiłem się. 
Pierwszy kilometr zaszalałem 3:40 i rywalizacja skończyła mi się szybko. drugi po tym piachu już 4:00 i było ciężko.
Kolejni zawodnicy mnie mijali już od 3 km gdy słabłem, 4:30 to już katorga była i coraz słabiej mi się biegło. Brak przygotowania, zluzowanie diety robiło swoje.
Obudziłem się na ostatnich 100 metrach gdy odzyskałem chęć biegu i nie dałem się wyprzedzić zawodnikowi który mnie gnał. Sprint na ostatniej setce na nie wiele się zdał.


i czas 22:31 o którym szybko trzeba zapomnieć. Na tyle tylko dąłem rady. Dało mi to 23 miejsce na 124 osoby. Oj zmęczyłem się. Otrzymałem ładny medal wypalony z gliny. Wygrał o ułamki sekund Marek Jaroszuk z Łomaz. Oto wyniki


środa, 12 lipca 2017

Niezła Piątka w Adamowie

Adamów koło łukowa co roku gości dwa razy biegaczy. W początkach lipca odbywa się tam półmaraton tradycji oraz piątka. Po raz drugi stanąłem na starcie piątki. Rozgrzewkę przeprowadziłem solidną. Pobiegłem kilometr po trasie i wróciłem, Do tego dużo rozciągania i skipy. Zakładałem pobiec poniżej 20 minut.
Na starcie stanąłem w pierwszej linii i... przez ponad 500 metrów prowadziłem stawkę. W końcu zwolniłem bo bym się zatarł. Biegłem średnio około 4minut na km. To było optymalne i swobodne dla mnie tempo.
Na ostatnim km już nie szarżowałem i 19:55 wyrwałem co dało mi 8 miejsce na ponad 100 osób.

wtorek, 11 lipca 2017

Biegiem przez Platerów czyli start na 10 km


Do Platerowa pojechałem z nastawieniem przebiegnięcie 10 km spokojnie. Tak też się stało. Ludzi bardzo dużo wszak to edycja Grand Prix Traktu Brzeskiego.
Zrobiłem rozgrzewkę i już zmęczyłem się. Było gorąco. Start w pierwszej linii do zdjęcia a potem spokojne 4:3o tak aby pobiec poniżej 45 minut. Momentami było ciężko brakowało mi nawodnienia. W końcówce na ostatnim kilometrze  dałem czadu i przyspieszyłem ten kilometr poniżej 4 minut. Wynik 43:50 jak na moje możliwości marny ale liczył się udział. 


wtorek, 4 lipca 2017

Tatarska Piątka po raz szósty
 
Zapraszam na bieg "VI Tatarską Piątkę". Bieg na 5,28 km odbędzie się 9 lipca 2017r. o godz. 17.00 w Studziance. „VI Tatarskiej Piątce” towarzyszyć będą rywalizacja dzieci i młodzieży od godz. 15:00. Ponadto zapraszamy na marsz Nordic Walking na 5 km o godz. 16:15. Dy wygrania atrakcyjne nagrody związane z przeszłością Studzianki. Przewidziane są także atrakcje nawiązujące do tatarskiej przeszłości regionu. Zapraszają Stowarzyszenie Rozwoju Miejscowości Studzianka, Urząd Gminy w Łomazach, Starostwo Powiatowe w Białej Podlaskiej pod biegowym patronatem Klubu Biegacza Biała Biega. Regulamin: http://www.time2go.pl/userfiles/VI_Tatarska_Pitka_regulamin_.pdf Zapisy elektroniczne: http://www.e-gepard.eu/show-contest/338

niedziela, 2 lipca 2017

Słabe bieganie podsumowanie czerwca


Marnie idzie mi bieganie. Po prostu nie mam czasami ochoty już. Przemęczenie, zniechęcenie i brak planu. Od czasu do czasu wychodzę pobiegać, maszerować lub pojeździć rowerem. Czerwiec był bardzo słaby.
Liczba założonych treningów: 20
Liczna wykonanych treningów: 9
Liczba treningów tygodniowo:1,2,3

Liczba startów w zawodach: 1
Życiówki: brak
Ogólna liczba kilometrów biegu w czerwcu 2017:  60,8 km

Łącznie w 2017: 1170,9 km  
Ponadto: rower 56 km, marsz 22 km kajak 20 km
Liczba km w 2017 roku: 1102,1 km  
Inna aktywności:  ćwiczeni, rower, marsz, piłka nożna, kajak

Średnia liczba km na treningu: 6,6 km
Średnia na kilometr: 4:36 
Liczba godzin spędzonych na bieganiu: 4:40
Średnia prędkość 13,02 km/h

środa, 21 czerwca 2017

Kilometrówki

W poniedziałek pod wieczór zaplanowałem kilometrówki po asfalcie. Po lekkiej rozgrzewce startuję początek asekuracyjnie ale drugi km już przyspieszam do 4:27 i tak na przemian po 4:45 i 20 sekund szybciej parzyste kilometry. Staram się trzymać tempo, jednak nie jest to łatwe. Zaczyna pobolewać mnie kręgosłup.  Odpoczynek zrobił swoje. Po 6 km jest jednak lepiej i widocznie dogrzałem się. Nie było łatwo ale ostatni km przydusiłem mocniej do 4:20. Wniosek z pierwszego treningu po przerwie jest jeden. Nie planuję póki co jakiś celów biegowych na ten rok. Jedynie co postanawiam to biegać regularnie i systematycznie wykonywać ćwiczenia. Od czasu do czasu pobiegnę w zawodach ale bez nakręcania się na wynik. Swoje w tym półroczu już zrobiłem i nie zamierzam się forsować.
Przebiegłem 10 km w 45:59 i zmęczyłem się.

niedziela, 18 czerwca 2017

Przerwa od biegania wydłuża się

Postanowiłem odpuścić na kilka dni bieganie. Wyszło nawet więcej bo ponad tydzień. Pierwszy taki tydzień od 5 lat bodajże.  Jedyna aktywności przez tydzień to 20 km kajakiem i 45 km w niedzielę rowerem.  Spróbuję zebrać się w nowym tygodniu do biegania. Jak narazie brak motywacji i chęci aby powrócić.

czwartek, 8 czerwca 2017

Biegam nadal

W czwartek wieczorem po 3 dniach harówki  na obrotach zebrałem się na trening negative split taki kontrolowany. Krótka rozgrzewka i w drogę. Początek bardzo żółwi prawie 6 minut/km. Dalej już rozpędzałem się. Było duszno mimo że słonce chyliło się ku zachodowi. z każdym kilometrem przyspieszałem zerkając na czas czy rzeczywiście stać mnie na podkręcenie tempa. Co 2 km mniej więcej popijałem wodę po kilka łyków. Na 5 km szedłem już do 4:35 i nadal było mało. Mie3jscami piaszczysta droga blokowała mnie. Walczyłem i przyspieszałem stale. 10 km przycisnąłem jeszcze ostrzej. Dotrwałem do końca robiąc go w 3:45 i nie było lekko. Uf zmęczyłem się.  Ogólnie 10,5km w 49 minut co było dobrym wynikiem. Na zakończenie rozciąganie i uzupełnienie płynów.

W niedzielę zrobiłem marsz 5km a potem trening biegowy. Jedno małe kółeczko 6,6km ze spokojnym tempem ok. 5:10.

czwartek, 1 czerwca 2017

Dycha i podsumowanie maja

W środę wieczorkiem potuptałem sobie dyszkę po polnych i leśnych drogach. było gorąco ale średnio wyszło mi 4:59. Ostatnie 4 km już poniżej 5 minut. Nie ciągnęło za bardzo do prędkości ale było nieźle. Wybiegałem 10.75 w 53 minuty 30 sekund. Bólu kolana już nie odczuwam. Jenak to nie powód aby szaleć. 

Jaki był maj? Pierwszy raz wygrałem zawody biegowe. Zadebiutowałem w biegu extremalnym. Był marsz i rower.  Pobiegłem po raz piąty maraton lubelski i najadłem się strachu przy urazie kolana. To zapewne wina gry w piłkę do której wróciłem. Dlatego odpuściłem ponad tydzień. Miałem w planach odpoczynek i  tylko został przyspieszony.1000 km w tym roku już za mną co daje średnia ponad 200 na miesiąc.

Liczba założonych treningów: 20
Liczna wykonanych treningów: 14
Liczba treningów tygodniowo: 4,2

Liczba startów w zawodach: 2
Życiówki: brak
Ogólna liczba kilometrów biegu w maju 2017: 152,7 km

Łącznie w 2017: 1102,1 km  
Ponadto: rower 40 km, marsz 27,3 km 
Liczba km w 2017 roku: 1102,1 km  
Inna aktywności:  ćwiczeni, rower, marsz, piłka nożna

Średnia liczba km na treningu: 10,90 km
Średnia na kilometr: 5:09 
Liczba godzin spędzonych na bieganiu: 13:08
Średnia prędkość 11,63 km/h

wtorek, 30 maja 2017

Powrót po odpoczynku

Minął ponad tydzień jak nie biegałem. Wprawdzie w sobotę zrobiłem porządny spacerek 20 km pod Gdańsku ale dopiero w poniedziałek ruszyłem pobiegać. 

Nie szarpałem się, odpocząłem ponad tydzień. Dobrze mi to zrobiło. Sprawa z kolanem okazała się niegroźna. Pomogła maść końska chłodząca ćwiczenia i odpoczynek. Zmęczenie robiło swoje i mogło skończyć się tragicznie a pozostał tylko kilkudniowy ból i strach. Może dobrze, że tak się stało. Lepiej odpuścić niż dorobić sobie porządnie kolano.
Zaczynam od nowa przygotowania biegowe. Na początek do 5 km dystanse 5-15 km. Tutaj potrzebuję z miesiąc i myślę, że na 9 lipca 2017 na bieg w Studziance będę gotowy. Potem będę dalej zwiększał cele 10 km to 8-20 km i półmaraton to około 2 miesięcy biegania od dzisiaj w zwiększonym przedziale kilometrowym 12-25km. Do maratonu niestety dojdę w 2018 roku może start wyjdzie na wiosnę. 

Zrobiłem 6,6km w jak na mnie powoli po 5:20 średnio. Było bardzo spokojnie mogłem rozmawiać w czasie biegu.

czwartek, 25 maja 2017

Zawody i problemy

Do Wisznic pojechałem z nastawieniem pobiegnięcie dychy w 41 minut. Było gorąco a mieliśmy biec wśród pól więc nie planowałem szarży. Na początek krótka rozgrzewka i trochę przebieżek. Nie było numerów startowych tylko karteczki z imieniem i nazwiskiem. Wpakowano nas do dwóch busów i pojechaliśmy na start. W stawce tylko 23 zawodników jacy zgłosili się było kilku mocnych graczy. Zabrałem pas z bidonami z wodą bo grzało już mocno a startowaliśmy 13:40. 
Wystartowałem w miarę spokojnie nie rwąc tylko w tempie jakim biegam dychy a więc 4:12 pierwszy. Po piachu nie było łatwo. Stawka zaczęła się rozciągać. Było już bardzo gorąco. Biegliśmy w słońcu. Dobiegłem do jednego z zawodników  trzymałem się jego. Drugi kilometr wyszedł szybciej 4:02 i wtedy wchodziłem w zakręt zbyt brawurowo. Wygięło się mi kolano tak mocno, że aż mnie zgięło w pól. Nie dałem ray biec. Zatrzymałem się noga bolała a nawet kłuła w okolicy kolana. Szlak by trafił. Próbowałem jeszcze masować  i ruszyć. Bolało jak jasny gwint.

Wyjąłem telefon i zadzwoniłem po Asię aby po mnie przyjechała. Bieg skończył mi się po 2,5 km. Doczłapałem do punktu z woda i wsiadłem do samochodu strażackiego, który podwiózł mnie kawałek.
Cóż po sobotnim treningu byłem zmęczony i nie bardzo chciałem jechać na tę dychę. To zemściło się.  Szarpane bieganie na Orliku i ostatnio słabe oraz zbyt krótkie rozgrzewki spowodowały to że coś w kolanie nie wytrzymało. Najgorsze, że z  tym kolanem miałem już problemy 5 lat temu. Rutyna niestety gubi. Zobaczymy co będzie dalej. Planowałem i tak trochę odpoczynku od biegania a więc szybko to nastąpiło.

wtorek, 23 maja 2017

Trening i licznik bije

Jest to mój 500-tny wpis na blogu. Przez blisko 5 lat (blog powstał w czerwcu 2013 roku) uzbierało się już tyle wpisów. Do tego licznik odwiedzin przekroczył 50 tyś. odłon. Daje to 10 tys. odsłon rocznie.

Swój trening w sobotę zrobiłem pod wieczór. Było gorąco. Dzień wcześniej pokopałem piłkę na Orliku.
Trening odbyłem jako negative split. Zacząłem spokojnie od 5:05 pierwszy kilometr i rozpędzałem się po polnych drogach. Ostatni przygazowałem. Oj zmęczyłem się porządnie.
Druga piątka była szybka 21 minut z kawałkiem. Poczułem ten bieg mocno w nogach. Zapewne dlatego,że przy grze w piłkę inne partie mięśni pracują i teraz sa tego skutki. W dniu następnym miałem zaplanowany start na 10 km w Wisznicach.

środa, 17 maja 2017

Poniedziałkowe i środowe rozbieganie

Środa przed wieczorem wskoczyłem w ciuchy biegowe i bez żadnej rozgrzewki ruszyłem. Jednak pierwszy kilometr bardzo wolno asekuracyjnie pod 6 minut. Nie wiadomo co mogłoby się stać bez rozruchu. Potem drugi deko szybciej 5:15. Kolejny tez powyżej 5 km. biegłem głownie po asfalcie a więc twardo. Dopiero poniżej 5 minut złapałem 4 km. Potem w drodze powrotnej już tylko przyspieszałem 4:48. Dalej jeszcze szybciej 4:40 i 4:30. Ostatnie 2 km już mocniej. Ustatni wykręciłem poniżej 4 minut.
Po biegu marsz i rozciąganie. Dobrze było. Nadal jestem w okresie takiego roztrenowania. Póki co nie planuję zmian do końca maja. Będę zwalniał aż do zrobienia kilkudniowego odpoczynku, ale tylko od biegania.

We wtorek wybrałem się po długiej absencji pograć w piłkę na orlik. Dobrze się grało. Pobiegałem po skrzydle. Starałem się grac ostrożnie.

Ponownie rozbieganie i bez jakiegoś planu. Spokojna rozgrzewka i w polne drogi. Zabieram pas z piciem i mknę. Początkowo rzecz jasna aby dogrzać się to powoli. Rozkręcam się dopiero po 5 km. Ponownie mam to, że po maratonie jestem zamulony z prędkością. 
Biega mi się komfortowo ale szybkość dopiero po kilku kilometrach osiągam. zapewne to efekt zbyt krótkiej rozgrzewki. Kolejny trening zrobię testowy bez rozgrzewki zobaczymy jak to wyjdzie. 


poniedziałek, 15 maja 2017

Extreme Power Run II
To było nowe wyzwanie. Wybrałem się na bieg który robili chłopaki z Klubu. Teren to kopalnia piasku i żwiru dystans niby 6 km ale jak obiegłem trasę przed startem to przeszkody skutecznie będą hamowały bieg. Po drodze jeszcze pomagaliśmy z kolegą Tomkiem rozstawiać i znakować trasę. Do końca jej nie zdążyłem tak na dobrą sprawę sprawdzić.
Cóż lekkie rozruch i po przebiegnięciu większej części trasy czekałem na start. Byłem w drugiej grupie. Wiedziałem już, że na trasie będzie trzeba czekać przy przeszkodach na innych których inni uciekną.  Będzie zabawa.
Na starcie gaz do dechy aby być z przody na wbiegu pod górę błota, którą straż polewała jeszcze wodą. Hyc hyc jak kot i na górze byłem jednym z pierwszych.
I tutaj poślizgnąłem się, tak niefortunnie, że omal nie zjechałem w dół. Złapałem się jedynie kawałka korzenia https://www.youtube.com/watch?v=alXlPelAs5g
Dalej luz zluzowałem i niech inni szaleją.  Kolejna przeszkoda to opony po których należało pobiec. Były porozrzucane na kupie. Dalej bieg przez las i wiadro z piachem. Potem czołganie się po ziemi pod oponami. Dalej była wspinaczka w pionie ze 3 metry po oponach i zejście. Kolejna przeszkoda to lina i pas po którym należało przejście nad dołem. Dalej teren i zbieg i oraz wbiegi. Kołowrotek i przeszkoda strażacka to zw tempie zrobiłem. Na kolejnej niestety już musiałem się zatrzymać bo była tratwa z beczek po wodzie i pilnujący nie wpuszczała ludzi póki ta osoba z przodu nie przejdzie po kładce. Następnie trzeba było czołgać się w wodzie pod pajęczyną z lin. 
Poźniej zrzuciłem koszulkę bo już zamoczyłem i biegłem bez. Biegło się dosyć dobrze jak na teren. Kolejnym zadaniem było przenoszenie dwóch opon i slalom wśród drzewek iglastych Wybiegłem na prostą. Tutaj gnałem i minąłem kilka osób z grupy startującej wcześniej. Zrzuciłem skarpetki oraz buty i wbiegłem na kopalnię pisaku na bosaka. hyc hyc i górki pokonywałem szusami. Dalej był tunel z wodą. Wchodziło się do dołu zasłoniętego plandeką. Woda zimna na kolanach zasuwałem i trochę się schłodziłem.



Brakowało mi wody do picia. Miałem ten fart, że Asia stała tutaj na tym punkcie i pilnowała. Łyknąłem trochę wody i rura. Wróciłem do miejsca gdzie zostawiłem buty. Skarpetek już nie zakładałem tylko same buty. Zanim je zawiązałem to straciłem trochę czasu. Biegnąc dalej skierowałem się na przeszkodę z desek i ponownie był magiel pod oponami. Potem była ponownie kładka, która się bujała i worek piachu w kolko. Siatka trochę mnie podrapała. Należało przeczołgać się pod zaczepioną siatką. Później ściana wspinaczkowa oraz ścianka do podciągania się na linie. Najlepszą przeszkodą to zjazd w dół po 30 metrowej rynnie z plandeki polewanej wodą. Później czołganie się pod drutem kolczastym. 




Dalej wejście do dołu i wyjście po oponach. Potem zgubiłem się bo nie wiedziałem gdzie biec. Okazało się, że w rów  i za wcześnie wybiegłem ponownie powróciłem do rowu. Rowem dobiegłem do miejsca gdzie wbiegałem na początku. Ścianka wspinaczkowa i rów z wodą. Wyrzucam przed nim buty do przodu omal nie trafiając fotografa. Zanurzyłem się prawie cały bo był spadek a góra zabezpieczona na koniec przeskok przez ognisko zabieram buty i rura na metę. Mijam linię z butami na dole bo chip miałem zaczepiony w bucie.
Fajnie było. Jak dla mnie mało kilometrów. Fizycznie to słabo bo większość przeszkód na żywioł pokonałem. Potrzebuję koniecznie siłowni. Otrzymuję fajny medal zająłem 20 miejsce na 186 osób uzyskując czas 33 minuty 34 sekundy na 6 km. Spróbowałem dla odmiany czegoś innego, choć to nie był łatwy bieg. Tutaj można zobaczyć filmy z trasy Bartka https://www.youtube.com/watch?v=x-_cSFXGyGc i Marka u którego gdzieś tam nawet jestem https://www.youtube.com/watch?v=ea4H132w6dA i Pauliny https://www.youtube.com/watch?v=ei_JQbgwBWE Warto zobaczyć chociażby przeszkody.

niedziela, 14 maja 2017

Mocniejsze rozbieganie

W czwartek pod wieczór wyruszyłem po rozciąganiu się na trochę mocniejsze rozbieganie. Zaplanowałem kilkanaście km z przyspieszaniem z kilometra na kilometr.

Po maratonie jeszcze organizm regeneruje się. Jednak ciągnie trochę przyspieszyć. Już wiem co będzie moim kolejnym krótkim co prawdę celem ale postaram się popracować na trasie biegu u siebie, który organizujemy 9 lipca. Zapisy tutaj  Dystans Tatarskiej Piątki tylko 5,28 ale bardzo wymagający bo po piachu i wśród zbóż. Jeszcze na tym dystansie nie złamałem nawet 21 minut. Będzie ciężko także i w tym roku.


Wracając do treningu to początek 5:33 a dalej już tylko przyspieszałem. Na 2 km napotkałem dwa zające a potem ptaka nie wiem co to było. Szary podobny do bociana. zaciekawił mnie bo  mojej okolicy nie widywałem takich  jeszcze.
Kolejny kilometr to już poniżej 5 minut/km 4:58 potem 4:47.
Drogę zabiegają mi trzy dorodne sarenki które mkną w liściasty lasek. Cały urok biegania na wsi wszędzie zwierzyna i nieskażona przyroda. Oddycha się bardzo dobrze i dlatego szybko można się zregenerować.
Zatoczyłem koło 6 km i rozpocząłem drugie. 
Kolejne kilometry już coraz szybciej  po 4:34 a ostatni jeszcze mocniej 4:13 choć można było jeszcze mocniej.


Kolejne wyzwanie przede mną w weekend pierwszy raz wystartuję w prawdziwie ekstremalnym biegu 6 km i 26 przeszkód.
tego dnia wykręciłem 12km w 58 minut.

czwartek, 11 maja 2017

Rozbieganie po maratonie

Emocje po lubelskim maratonie opadły. Kompletuję stale fotki. We wtorek wyruszyłem po lekkiej rozgrzewce na małe rozbieganie. Bez szaleństwa tak aby ruszyć się po maratonie bo ciągnie już do biegania. Pierwszy km jak zawsze symbolika średni czas na km z maratonu czyli idealnie 5:41. Potem trochę przyspieszam na tych studziańskich polnych drogach.

Kolejne kilometry już szybciej poniżej 5 nawet. Czuje się dobrze i mogę dalej biegać. Jednak organizm jakby nie było jest przemęczony a więc jeszcze rozbiegania będę robił. Daje sobie ze 2 tygodnie jeszcze na dojście do siebie. Potem wracam do treningów.

Trening zakończyłem 4:42 i razem 7.7 km w 39:03. Jak po królewskim dystansie to jest dobrze. Chciałoby się jeszcze pobiec ale nie ma co szaleć. Odpocząć tez trzeba. Na koniec rozciąganie rzecz jasna robię.

środa, 10 maja 2017


Zającowanie na Maratonie Lubelskim, czyli królewski dystans na różowo
Maraton Lubelski odbył się po raz piąty. Biegłem we wszystkich dotychczasowych edycjach. Po raz trzeci jako zając. Tym razem na złamanie dla wielu biegaczy magicznej granicy 4 godzin. Zadanie miałem utrudnione bo pobiegłem w stroju...różowego królika. Jednak po kolei. 

Po Orlen Maratonie czułem że dobrze odpocząłem choć nie tak długo miałem czasu na regenerację dokładnie 14 dni. W tym czasie odpocząłem 5 dni. TAK aż 5 dni robiąc tylko ćwiczenia. Po tym zrobiłem dwa rozbiegania takie porządne 12 i 14 km. Po drodze nawinął się bieg terenowy i rzecz jasna po życiówce nagrody w postaci folgowania w jedzeniu hehe a co jadłem absolutnie wszystko przed czym się wzbraniałem w ostatnich miesiącach.
Plan na Lublin był banalny złamać 4 godziny. Jak narazie raz mi się udało w 2014. Teraz było już inaczej. Jestem trochę wybiegany i życiówkę mam 45 minut lepszą od 4 godzin.  Znając swoje możliwości tak też uderzałem w 4. Choć zastanawiałem się nad 3:45 ale odpuściłem. Dla mnie 45 minut jest bezpieczniejsze. Obawiałem się trochę kto ze mną pobiegnie i czy nie będę po 30 km rwał do przodu. 
Nie było kiedy się przygotowywać. Makaronu też już zjadłem mniej przed tym biegiem.
Pojechałem do Lublina w sobotę busem z Tomeczkiem który biegł też ale na 10 km. Na miejscu odebrałem pakiet startowy i czekałem na prezentację pacemakerów. Oczywiście jak rok temu przedstawiono nas wyszliśmy na scenę dwa słowa i pasta party.
Poznałem Sebastiana mojego towarzysza na 4:00. Potem dołączali kolejni znajomi i ludzie ciekawi naszej taktyki. Całkiem sporo osób deklarowało się na 4 niż poprzednio na 4:15. W sumie zrozumiałem lepiej mieć 3 z przodu niż 4.
 

Miłą niespodziankę sprawili Organizatorzy ulokowali mnie na nocleg w odległości 1/10 naciągnięcia mojego łuku, czyli 50 metrów od mety. To była super możliwość jeszcze wypoczęcia i nie zrywania się z rana. Porozmawiałem z Piotrem dyrektorem Biegu i Martą z Wolontariatu. Na pasta party poznaliśmy super babkę z Poznania która przebiegła już wiele maratonów, a gadała jak nakręcona. 
Wcinaliśmy makaron porcja za porcją.  Pokręciliśmy się jeszcze po Centrum Spotkań Kultur gdzie było Biuro Zawodów m.in. wjeżdżając na górę obiektu i robiąc fotki na tarasie.
Do pokoju dołączył do mnie znajomy z ubiegłego roku Drago, który leciał jako pace na 4:45. Po godzinie 20 byłem już w łóżku odpoczywając.
Rano o 6 pobudka i szykowanie wszystkiego na bieg. Na początek buty tym razem porządne biegowe Saquory. Skarpetki, spodenki, koszulka zająca, bidony dwa z wodą i colą. 4 musy owocowe Kubusie. Do tego pas startowy z numerem, gąbka, krówki, marchewki i strój zająca.
Potem śniadanie bułka z bananem i wafelek. Do tego kilka łyków coca coli i wody. Zanim założyłem wdzianko zainstalowałem chip do sznurówek i porozciągałem się z 15 minut. Potem trucht do strefy startu i trochę biegu na pobudzenie tętna z 5 minut.
Śmiesznie wyglądałem w tym stroju ale co tam będę rozpoznawalny.
Zaczepiłem balonik z napisem 4:00. wywiad do TVP od 9:10 tutaj


Kilka fotek i jeszcze rozciąganie.
Potem pomaszerowaliśmy do strefy startu.
3.2.1 GO go
W tłumie ruszamy spokojnie i wzbudzam rzecz jasna zdziwienie, uśmiechy i niedowierzanie,że nie dam rady, ugotuję się i padnę. Fakt strój nie należał do komfortowych ale był na mnie duży więc nie sądziłem abym się przegrzał. Wg prognoz i tak miało po 3 godzinach padać.
Początek biegu po centrum Lublina biegniemy ciasno bardzo i łapiemy tempo. Pierwszy km 5:49 a więc luz nie ma co porywać się z tłumem. Zanim wejdziemy na obroty będzie 5-6 km. Oczywiście wszyscy uradowani i gadatliwi. Uprzedzam, aby nie marnowali sił na początku na zbędne gadanie. Wyróżniała się wśród nich Iwona która jak zakładaliśmy z Sebastianem jeszcze będzie miała kryzys i to jej się odbije.  Jak co roku wielu z nich niestety odpadnie. Tak to jest z królewskim dystansem niestety. Taki wysiłek robi swoje Ktoś przeceni swoje siły, kogoś złapie skurcz lub po prostu złapie go ściana.
Fala biegaczy rozlała się po ulicach Lublina. Płynęliśmy wśród słonecznych promieni majowego poranka po Bernardyńskiej niczym balony w chmurach. Czułem jak kołujemy w przestworzach maratońskiego dystansu.  Żartujemy przy browarach Perły a także pozdrawiam pracowników fizycznych którzy przez bieg mają przerwę. Okrzyk cztery zero wydarłem porządnie tak aby ludzie pamiętali jaki mamy cel. Potem wolontariusz na rowerze upomina młodego chłopaka aby jechał rowerem po chodniku i nie przeszkadzał. Wzbudzam u kibiców szerokie uśmiechy a oni cykają fotki.
W grupie pełna swoboda i nagromadzenie energii. 2 km 5:38 i jest dobrze. Dalej  widzimy liczne flagi niebieskie UE z numerami inwestycji. Przebiegamy obok Aqua Lublin, potem na wiadukt i przy stadionie sportowym. Tutaj jeden z samochodów osobowych wpakował się w biegaczy i dostało mu się słownie a także jak słyszałem za plecami maratończycy poklepali trochę rękami po dachu tego wozu co na pewno nie było dla kierowcy miłe. Gdy mieliśmy 4 km za sobą oznajmiłem ze 10% planu wykonaliśmy. Tempo naszego biegu oscylowało pod 5:56. Docelowo będzie 5:40.
Mimo że to był 5 km to nadal było ciasno. Biegli z nami biegacze na 10 km do 9,5km potem mieliśmy się rozdzielić. Nasza grupa była pokaźna i trzymała się dobrze.
Kilometr za kilometrem i byliśmy już w okolicach Politechniki co raz dopingując się wzajemnie. Uczulaliśmy aby na każdym punkcie grupa piła i korzystała z odżywczych smakołyków. 
Co do stroju to leżał dobrze. Podwinąłem jedynie nogawki i rękawy. Góra była jednak przy duża i musiałem ja wielokrotnie podczas biegu nakładać. Dobiegł do nas Generał (Krzysiek Bielak) w prostej linii po kądzieli z tatarskim generałem Józefem Bielakiem notabene jego pra pra pra dziadkiem. Selfik, kilka zdań rozmowy i biegniemy dalej.
Na 10 km mieliśmy 35 sekund zapasu. Potem km za km szło dobrze po 5:40 lub przy zbiegach jakieś 10 sekund szybciej a na podbiegach do 10 sekund wolniej. Kręciliśmy kilometry po Lublinie. Nadal świeciło słońce i wróciliśmy do centrum w okolice UMCSu gdzie było sporo kibiców. Przybijałem piątki dzieciakom i wolontariuszom. Kierowcy nawet z minami nie zadowolonymi jak mnie zobaczyli to od razu uśmiechali się. 
Wesoły autobus na 4 godziny mknął już bardzo zaawansowanie. Kilkadziesiąt osób co raz odpowiadało echem zwłaszcza pod mostami - cztery zero!!! Echo niosło konkretnie.
Nie odczuwałem zmęczenia ani znudzenia. Co raz zaczepiałem ludzi nas dopingujących a także tych co czekali na przystankach na komunikację. Mówiłem: "autobus to teraz szybko nie przyjedzie".
tak nie wiadomo kiedy trochę zachmurzyło się i złapaliśmy 17 km. Biegliśmy wtedy już poza centrum otoczeni szklanymi płotami dzwiękochłonnymi. Potem 18, 19 i zbliżaliśmy się do połówki. Trzymaliśmy z Sebastianem tempo.   Endomondo ponownie przekłamywało miejscami. 
Co raz w naszej grupie lub obok pojawiali się rowerzyści. Znajomi biegaczy. Trochę to rozbijało tempo biegu ale może innym pomagało. Samochody cały czas nas pasem mijały.Momentami zawodnicy denerwowali się ale cóż... trzeba było biec dalej.
My dalej swoje i na połówce mieliśmy ponad minute wyrobionego zapasu. Niestety parę osób już zostało z tyłu. 
Zbiegaliśmy w kierunku Tatar. Zaczęło lekko kropić. Zostałem trochę z tyłu aby ludzi wspomóc i zmobilizować. Padało nadal i 25 km zastał nas już z 1,5 minutowym zapasem. Przyda się on na pewno. 
Oto filmik Małgosi jak biegniemy  
video

Tempo było stabilne i dawaliśmy radę. Co raz obok jechał Pan na jednym kole, który rok temu też był z nami. Bliżej 30 km to trochę ludzie słabli. Iwona co tak gadała dużo z przodu pocięła.
Na 28 km już doganiamy licznych zawodników którzy mają skurcze, maszerują lub nie dają rady dalej biec. Jeden z gości ma kolkę to doradzamy mu zbieranie grzybków i krakowiaka. Chłopak szybko się zebrał i za chwilę wzbudził salwę śmiechu bo dzwonił do kogoś i był uradowany. Walczył potem dzielnie. Wmawialiśmy mu że dzwonił po pizze dla zająców.
Inni odbywali wizyty w TOI Toiach - zawsze to chwila wytchnienia na posiedzeniu-:)
W jednym z momentów trasy przed 30 km trochę Sebastian mnie stopował bo podkręciłem za mocno tempo.  Po 30 km już dla wielu było trudno.  Szukaliśmy wzrokiem Iwony która była gdzieś nadal przed nami. Seba prorokował,że na 35 ją łykniemy.
My nadal zdzieraliśmy gardło, wspieraliśmy i mobilizowaliśmy.  wielu walczyło o przetrwanie ale maraton dopiero się zaczynał. Zaczęło ponownie padać. Strój mi już przemokł i zrobił się cięższy. 
Już co km odliczyłem i krzyknąłem jeszcze 12, 11 10 itd. do mety "walczyć zapierniczać spinać tyłki".
Dla mnie biegło się dobrze i nawet korciło aby przyspieszyć. Pojawił się trolejbus na który omal nie wpadłem. Przez jakieś 2 km zajeżdżał nam drogę ale...w końcu go wyprzedziliśmy. Tutaj ponownie Seba mnie zestopował bo tempo zrobiło się 5:10 za szybko zdecydowanie. Oj ciągnie po tym 30 km aby przyśpieszyć. Szybko zdyscyplinowałem się.
Zaczęły się osłabienia i dramaty. Zawodnicy siadali, szli i nawet padali. Po 33km grupa rozerwała się na dobre. Ktoś dobiegał do nas kogoś my doganialiśmy i zachęcaliśmy do trzymania się z nami. 
Nagle dopadła nas ulewa. Deszcz dawał mocno. Z nieba lal się potok wody. to orzeźwienie dla tych skonanych zawodników, którzy miejscami biegli sami pojedynczo walcząc o przetrwanie. O złamanie 4 godzin lub po prostu o to aby dotrzeć do mety. Jest ochłodzenia na nasze już i tak zmęczone maratońskie ciała oraz nogi.  Mimo to na punktach żywieniowych, które są dobrze rozstawione średnio co 2 km tankuję w locie wodę do bidonu krzycząc z daleka "lać!!!"
34km za nami. Gdzie jest ściana? halo halo ściana gdzie jesteś?Zawodnikom już nie do śmiechu człapią za nami. Kilku jeszcze wydobywa okrzyk cztery zero. Reszta sunie lub walczy bo to maraton lubelski, maraton 7 wzgórz podbieg za podbiegiem które dają w kość. Uczy on pokory i słabych wykańcza. Takiego maratonu nie ma wśród tych wielkich. Tutaj góra za górą, podbieg za podbiegiem i niektóre wyglądają z daleka strasznie. Biegnę 5-ty raz i mnie one nie ruszają ale dla wielu spoza Lublina to przeszkody bardzo trudne. To oni marzą aby dotrzeć jak Odyseusz do swej Itaki czyli mety i skończyć te męki.  Po 30 km to już odbierają niektórym chęć walki. Do tego leje jak z cebra. W butach już chlupocze a do mety mamy tylko 7km.

Mi to bardzo nie przeszkadza. Czuję się dobrze i uśmiecham się do ludzi. Niektórzy mokną i podają colę jak na jednym z punktów. Tak teraz czas na coca colę. dziele się z innymi. Potem punkt na Jana Pawła skąpany w wodzie ale wolontariusze dzielnie wspierają.  Deszcz nie ustaje to wpływa na morale. Niestety napotykamy zająca na 3:30 który nie dał rady i maszerował. Fakt 3:30 w Lublinie to trzeba albo tutaj trenować albo robić maratony regularnie poniżej 3 godzin. Teraz alarm straciliśmy przez ulewę i podbieg sporo sekund mamy tylko 35 zapasu. Musimy się kontrolować i pilnować.
Zmoczyliśmy się jak kuraki ale walczymy dzielnie. Dystans 36 km czuć w nogach co by nie mówić ale zabawa trwa dalej. Teraz mobilizujemy ludzi i też walczymy z wodą. 
Po kilkunastu minutach W końcu przestało padać.  Głowa zająca oj ciężka się zrobiła. Jednak nie ma dramaturgi w tym maratonie. Ja bawię się w najlepsze rozdając jeszcze dzieciom cukierki i przybijając piątki.
 Pęka balonik  bo deszcz go rozwalił a do mety 4 km. Poganiam tych co dają radę do przodu. Rura, dzida, zasuwać i gonić króliczka.
Ciśniemy już mocniej nawet do przodu. Od 39 km można przyśpieszyć. Jest zapas na te 3 km nawet jak ktoś odstanie to pól minuty może na każdym sobie zluzować. Kto biegł z nami to w większości ci co wytrwali poszli do przodu kilak osób z nami i blisko nas. Teraz to jest frajda. Pozuję do zdjęć i zaczepiam ludzi jednocześnie dopinguję zawodników. Do mety już 2 km i puszczamy ludzi do przodu. Sami też ciśniemy. 
Tak wyglądam na 41 km jest radość siła moc i spełnienie, że 11 maraton już mam przy końcu mogę biec dalej. żadnych problemów wydolnościowych i kryzysów. To po prostu należy wybiegać.
Jest radość i zadowolenie mam frajdę. Gardło zdarłem i brzuch pobolewa od śmiechu bo ubawiłem się z kibiców, zawodników oraz siebie.
Na 41 zorientowaliśmy się ze zrobiliśmy szybkie 2 km i mamy zapas 2 minut nawet. Teraz mobilizujemy innych. Wyciągam marchewkę i ją gryzę. 
Ludzie klaszczą, krzyczą i są pełni podziwu. Robią zdjęcia, których nie zbiorę szybko bo będzie tego.
Cóż za kilka minut koniec tego show. Jeszcze mały podbieg i ostatnia prosta szybko zleciało. 
Widzimy metę na której brama się zapadła chyba prądu zabrakło hehe Ostatnie 200 metrów to oczekiwanie na innych i wielka radość. Dopiero teraz zwalniam do truchtu. Tak to biegłem cały czas nawet na punktach ani razu nie zatrzymałem się.
Oj maraton czuć w nogach ale nie było problemów przy średniej 5:41 z wysiłkiem. Tak na dobra sprawę dawno tak wolno nie biegałem nawet wybiegania miałem szybsze. 

Oto filmik z ostatnich metrów 
Jeszcze oglądamy się za siebie łapiemy za ręce i wbiegamy na metę 3:59:40 netto plan wykonany kapitalnie
Otrzymuje medal i ściągam chip. Spokojnie maszeruję i dam radę rozsznurować buty. Zbieramy podziękowania i gratulacje. Taka była nasza rola aby ludzi doprowadzić na złamanie 4 godzin. Jestem szczęśliwy, że to się udało i w takim stroju hehehe.
Dziękujemy sobie bo wykonaliśmy kawał świetnej pracy dobrze uzupełniając się. Dzięki Seba. Dla porównania tak biegłem pierwszy swój maraton 4 lata temu jaki przeskok i różnica tutaj
Dziękuję serdecznie Organizatorom szczególnie Piotrkowi Kitlińskiemu że zechciał takiego zająca mieć trasie. Wolontariuszom- Koordynatorce Marcie i kibicom i wszystkim fotografującym których nie jestem w stanie wymienić. Zdjęć mam setki i ciągle spływają. Wybrałem te pierwsze. To był czad.

Teraz maratonu nie ruszę  w tym roku raczej. Dwa w ciągu 2 tygodni to mocno. Skupię się na regeneracji i bazowaniu na wyrobionej formie. Myślę, że w czerwcu postanowię co dalej z planami biegowymi. Przydałoby się połówkę lub piątkę zbić.
Maraton ukończyło 601 zawodników a wygrał go Rafał Czarnecki z Bliżyna czas 2:37:28. Oto wyniki http://www.maraton.lublin.eu/download/237
Ze Studzianki pobiegł jeszcze Tomek Kowalewski


 który wykręcił czas 4:25:37.  Gratulacje.