BIEGAM W STUDZIANCE

Końcówka lipca i podsumowanie miesiąca 

Biegowe podsumowanie lipca 2015

Liczba założonych treningów: 22
Liczna wykonanych treningów: 20
Liczba treningów w tygodniu: 4-5
Liczba startów w zawodach: 3
Życiówki: brak
Ogólna liczba kilometrów w czerwcu 2015: 225,28 km
Liczba km w 2015 roku: 1169,58 km
Inna aktywności: 38 km marszu, kajak, rower, brzuski, pompki, przebieżki
Średnia liczba km na treningu: 12,02 km
Średnia na kilometr: 4:59
Liczba godzin spędzonych na treningu: 18,04

Od ponad roku, ba od kwietnia 2014 roku przekroczyłem po raz pierwszy 200 km w miesiącu. Do tego był rower i kajaki.  Jest nieźle, bo plan jak narazie robię w 91 % Te odstępstwa to poza urlopem odpuszczenie treningów. Czasami lepiej odpocząć dzień dłużej i opuści trening niż robić na siłę. Treningi 5 razy w tygodniu wymagają wysiłku i czasu.

 

01.08.2015 

10 km w miarę lekko i jak to w soboty sprinty na 50 metrów po 5 skipy A i wieloskoki. z tym, że sprinty robię ostatnie. Pamiętam o rozciąganiu nawadnianiu i rozgrzewce. widzę, że coraz mniej czasu się rozciągam a i nie mam bólu kolan czy ścięgnie. Chyba treningi robią swoje. Całkowicie nie zaniecham tych elementów. Teraz wystarcza mi 5 minut rozgrzewki i 2 km truchtu aby rozpocząć trening. 

 

30.08.2015 

Trening w tempie maratońskim czyli 5:00. Zaczynam truchtem około 2 km i następnie wchodzę na obroty tak aby 2 lub 3 km być już na 4:55. Potem kontroluję tempo tak aby 15 km było lekko poniżej 1:15.

28.07.2015

Bardzo lekko 50 minut biegu w granicach 5:10. Na zakończenie 8 serii szybko po 120 metrów każdy.  To skutecznie poprawia trening i pozwala mam nadzieję robić jeszcze lepszy finisz. Na zakończenie kilka serii pompek i plank.

27.07.2015 

2 km truchtu po rozgrzewce a następnie dwa razy po 5 km w spokojnym tempie bez forsowania.  Razem 12,09 w ponad godzinkę. Pogoda daje się we znaki.